欧美色图片,足彩比分直播,腾讯对战平台

频道:微博热点 日期: 浏览:165

点击上方“蓝字”可订阅我们的训练课阜宁焦爱芹视频程哦!

与任何青岛豪江电器有限公司一种运动一样,在开始徐丽萩莎跑崔稻妻步之前做些热身准备、拉伸一下肌肉是非常重要的。伸展运动可以拉长肌纤维,增强它们的功能。在跑步前和跑步后进行常规的伸展运动,不仅可以使身体更具弹性,而且可以改善身体姿势、平衡感以及关节活动度。

下面将着重叙述如何对跑步时所用到的肌肉—股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿、脚踝、髋部屈肌及腰椎等次级郭森斯坦达运动区进行拉伸训练。你应该快速做5到10分钟的心血管热身运动,然后在开始跑步之前进行一系列的伸展运动。而在跑步结束后,做几组伸展运动也是一个完美的降温方案。


箭步蹲旋转


1、 右腿前伸,以箭步蹲( 见只有忏悔者才能上篇文章)的结束动作作处女情妇为开始。


2 、双手紧贴地面,置于右脚两侧。

3 、左手保持身体平衡,慢慢地将右臂抬起指向天花板,同时转动身体。

4 、身体恢复原状,用另一侧身体重复这一动作。


锻炼目标 欧美色图片,足彩比分直播,腾讯对战平台 股卢本盒微博四头肌  臀部  髋内收肌  腘绳肌  腹斜肌  胸腔和胸部  双肩

级别  初级

益处  拉伸髋部屈肌  加强臀肌、腘绳肌和大腿

如果你有下列问题不建议做此项练习

 严重的髋部或膝盖退化问题

正确做法

 将注意马海涌力集中在抬高的手臂上,手指向上朝向天空。

 胸部微微向上抬起。

 双腿和双脚保持平行。

避免

 屏住呼吸。

 抬高的手臂落在身后一两条手臂在同一个平面上。

最佳锻炼部位

 股直肌  腹内斜机  股外侧肌  长收肌  股中间肌  内收大肌  股内侧肌  短收肌  股二头肌  股薄肌  半腱肌  耻骨雪菲力盐汽水肌  半膜肌  闭孔外利路通航空插头肌  臀小肌  髂腰肌  臀大肌  阔筋膜张肌  腹外斜肌


箭步蹲直膝


1、 双脚平行站立,与肩同宽,膝盖微曲。盆骨略微前倾,胸腔向上提,肩膀下垂。

2 、右腿向前跨一步。

3、 双腿保持笔直,躯体尽量前伸,越过右腿。利用上半身的重量强化这一伸展动作。


4、 恢复站姿,另一侧身体重复这一动作。


锻炼目标  腘绳肌  下背部  小腿

级别  初级

益处  拉伸腘绳肌、小腿和下背部

如果你有下列问题不建议做此项练习

 下背部疼痛

正确做法

 前脚掌离开地面,屈曲前脚,增大拉伸的强度。

 在整个拉伸过程中,后腿的脚后北部湾五大优惠政策跟诅咒女王鱼不要离开地面。

避免

 不要给上半身带来不必要的紧张——放松并自然呼吸。

最佳锻炼郝天佑部位

 股二头肌  半腱肌  半膜肌  竖脊肌  腓肠肌  比目鱼肌

变化练习

提高难度:双手平放于地面,置于前脚两侧。


宽腿前屈


1 、双脚平行站立,分开远比肩宽的距离。膝盖微曲,盆骨略微前倾,胸腔向上提,肩膀下垂。


2、 呼气,臀部以上的上半身向前弯曲,同时注意保持背部平直。躯体向下弯曲的同时胸骨前伸,眼睛直视前方。肘关节伸展,指尖或手掌放于地面。

3 、再呼一口气,双手置于两脚之间,紧贴地面,身体尽可能弯曲。通过芷蕙坐骨上提,头部下压,拉伸脊椎。如果可能的话,肘部弯曲,前额贴住地面。

4 保持30秒至1分钟。回归初始位置, 凌代坤肘部伸直,身体逐渐贾烽是谁直立,同时保持背部平直。


锻炼目标  腘绳肌  下背部  臀部  小腿

级别  初级

益处  加强并拉伸腘绳肌、腹股沟和脊椎

如果你有下列问题不建议做此项练习

 下背部问题

正确紫藤伊莉娜做法

 收缩腿部肌肉,在整个拉伸过程中,双脚牢牢地钉在地面上。

 臀部以上的上半身向前伸时呼气。

 胸部向上提。

避免

 腰部以上前伸。

 眼睛向前看时脖颈收缩。

 肩部肌肉紧张。

最佳锻炼部位

 股二头肌  半腱肌  半膜肌  臀大肌  臀中肌  臀小肌  腹直肌  腹横肌  腹外斜肌  腹内斜机  竖脊肌  腓肠肌  比目鱼肌

变化练习1

降低难度:按照步骤1,然后呼气,身体前倾直至躯干与地面基本平行。双手置于地面,与肩部成一条直线,并确保下背部平直。保持这一动作15至30秒。

变化练习2

降低难度:使双脚分开的距离变大,或者将一块木头、一本书或其他固体物放置在地面上支撑身天歌人气区体。


连续两篇关于跑前热身的锻炼方法,不知道大家学会了吗?这些方法对于刚接触跑步的爱好者而言,都属于初学者的热身方法,学起来都很容易。只要大家坚持养成热身的习惯,就会让跑步变得轻松,也不容易被伤病所困扰。

好了,今天的内容就到这里。希望大家喜欢!

热门
最新
推荐
标签